北口榛花選手の「規格外の腹」の秘密！「しない筋トレ」と体幹の真実

こんにちは、「情報リテラシーLabo」所長のナミです。元Webメディア編集ライターとして10年培った経験を活かし、皆さんが「情報の“波”を賢く乗りこなす」ためのお手伝いをしています。

今回は、女子やり投げで世界を制した北口榛花選手に注目します。彼女の鍛え上げられた腹筋や体幹、そして「筋トレをしない」という独自の哲学は、多くのファン、特に健康的な体作りやフィットネス、ダイエットに関心を持つ方々にとって大きな関心事ではないでしょうか。私も、トップアスリートの言葉の裏にある真実を探求することが使命だと考えています。

この記事を読めば、あなたは以下のメリットを得られます。

• 北口選手のフィジカルの真の秘密がわかります
• 「しない筋トレ」の哲学とその具体的な代替方法を理解できます
• 日常生活で取り入れられる体幹・姿勢改善のヒントが得られます
• アスリートの食事管理や体型維持のユニークな考え方を学べます
• 健康的な体作りのための情報を見極める力が養われます

北口榛花選手の「規格外の腹」とフィジカルの真実

北口榛花選手の驚異的なパフォーマンスを支えるフィジカルは、多くのスポーツファンを魅了しています。彼女の肉体は、単なる筋肉の塊ではなく、緻密に計算された「投げるため」の身体なのです。

日本記録保持者の恵まれた体格とその基盤

北口選手は、女子やり投げの日本記録保持者であり、世界陸上やパリオリンピックで金メダルを獲得したトップアスリートです。身長179cm、体重86kg（競技期）という恵まれた体格は、彼女の投擲における大きなアドバンテージとなっています。しかし、その強さは単に体格が良いからというだけではありません。

幼少期から水泳やバドミントンなど、様々なスポーツに取り組んできた経験が、彼女の身体能力の基盤を築いています。特に、水泳で培われた肩甲骨の柔軟性や可動域の広さ、そしてバドミントンで培われた腕を振る動作が、やり投げのパフォーマンスに大いに活かされていると彼女自身も語っています。彼女のフィジカルは、多角的なスポーツ経験によって育まれた、まさに「規格外」の身体と言えるでしょう。

なぜ「筋トレをしない」と言われるのか？その理由

北口選手について語られる際、しばしば「筋トレをしない」という言葉を耳にすることがあります。これは一見すると矛盾しているように感じるかもしれませんが、彼女のトレーニング哲学を理解すれば納得できます。

彼女が避けているのは、筋肉を過度に大きくし、体を硬直させる可能性のある高重量のウエイトトレーニングです。過去に筋肉をつけすぎたことで身体の「しなやかさ」を失い、記録が伸び悩んだ経験から、筋肉を大きくするだけのトレーニングはやり投げのパフォーマンス向上に合致しないと考えているのです。あくまで「投げる」という目的に直結する身体作りを重視しており、一般的な筋トレとは異なるアプローチを採用しているのですね。

一般的な腹筋運動を避ける深いワケ

北口選手は、一般的な腹筋運動（上体起こしなど）も行わないとされています。その理由は、これらの運動が「背中を丸める」動作を伴うためです。やり投げでは、「胸を張り背中を反らせる」という投擲フォームが極めて重要となります。

背中を丸める動作を繰り返すことで、この投擲フォームの習得を妨げる可能性があると北口選手やコーチ陣は考えているのです。彼女の腹筋や体幹は、そうした特定の運動ではなく、やり投げの動作そのものや、後述する正しい姿勢の追求によって培われていると言えるでしょう。

やり投げ金メダルを支える体幹とトレーニングの秘訣

北口選手の強さは、単に筋肉量が多いことだけではありません。その根底には、驚くほど効率的に機能する体幹と、独自のトレーニングメソッドがあります。

「解剖学的立位肢位」から紐解く正しい姿勢の重要性

北口選手のトレーニングにおいて重要なキーワードとなるのが、「解剖学的立位肢位」です。これは「人間本来の動きができる」正しい姿勢を指し、骨盤を前傾させ、胸を開き、猫背を解消することで、筋肉が効率よく働き、怪我のリスクを減らし、トレーニング効果を高めるという考え方に基づいています。

東京有明医療大学の小山浩司准教授は、当初猫背であった北口選手が、この解剖学的アプローチによって改善されたと指摘しています。また、足立和隆氏（当時筑波大准教授）も、「人間本来の動きができる姿勢を起点にすることで、筋肉が効率よく働き、怪我のリスクが減り、トレーニング効果も上がる」と説明しています。参照:筑波大学研究情報

この姿勢を日常から意識し、維持することが、北口選手の強靭な体幹の源となっているのです。

広背筋こそがパワーの源泉！その鍛え方

やり投げの爆発的なパワーは、下半身から生み出されたエネルギーを腕に伝える「力の通り道」を通じて発揮されます。この力の通り道の中心となるのが、背中にある大きな筋肉、広背筋です。

北口選手の広背筋は、「熊並み」と称されるほど発達しており、彼女の代名詞とも言えるでしょう。彼女が特定の腹筋運動を避ける一方で、この広背筋の強化には非常に力を入れていることが分かります。具体的な鍛え方としては、高重量のウエイトトレーニングではなく、やり投げの動作に直結するようなドリルや、自重、あるいは軽い負荷でフォームを意識したトレーニングが中心だと推察されます。全身の連動性を意識した動きこそが、彼女の広背筋を最大化しているのですね。

日常生活でできる姿勢矯正とコンディショニング

トップアスリートである北口選手は、日常生活の中でも姿勢矯正を怠りません。彼女は、正しい姿勢を保つために、傾斜のついた特注の椅子や、胸を開くための背中に挟むボードなどを活用していると報じられています。

特に傾斜のある椅子は、座るだけで骨盤が自然と前傾し、正しい姿勢を保ちやすくなるように工夫されています。これらのアイテムは、常に理想的な身体の状態を維持するための重要なツールと言えるでしょう。

また、柔軟性とコンディショニングも彼女の強さの秘訣です。特に肩の可動域の広さは彼女の大きな強みであり、冬場のトレーニングで筋力がついた際も、柔軟性を最大限に発揮できるよう、トレーナーと密に連携し、その日のコンディションに合わせたストレッチやケアを徹底しています。

北口選手のストイックさと人間味溢れる体作り

世界トップレベルのアスリートである北口選手は、その練習量や意識の高さから「ストイック」なイメージを持たれがちです。しかし、彼女の体作りには、人間味あふれる側面も垣間見えます。

栄養管理の秘訣：「もぐもぐタイム」と食事のリアル

北口選手の試合中の「もぐもぐタイム」は、もはやおなじみですね。彼女は、この時間にはストレス軽減やエネルギー補給のために、好きなものを食べるようにしていると明かしています。アスリートの食事管理は、とかく厳格なイメージがありますが、彼女の場合は心身のバランスを重視していることが分かります。

また、ジンギスカンやサンマのお寿司、シュークリーム、ケーキ、アイスなど、甘いものも含めて多様な食事が好きであると語っています。もちろん、競技期には栄養バランスを考慮した食事を摂っているでしょうが、心のリフレッシュも体作りの重要な要素と捉えているのですね。体作りのためには、トレーニング、食事管理、そして十分な睡眠の組み合わせが不可欠だと改めて認識させられます。

柔軟性と他競技からのアプローチ

北口選手は、やり投げに特化した身体作りを追求する一方で、その柔軟性の維持にも力を入れています。肩の可動域の広さは彼女の大きな武器であり、怪我を予防し、最高のパフォーマンスを発揮するためには、筋肉だけでなく関節の柔軟性も重要です。

さらに、彼女は現在、有酸素運動を多く取り入れているほか、バドミントンや水泳、体操など、他の競技も行っていることが報じられています。これらは、単に気分転換のためだけでなく、全身のバランス能力やコーディネーション能力を高めることを目的としていると考えられます。様々な動きを経験することで、やり投げのパフォーマンスを多角的に向上させているのです。

トップアスリートに見る「確かな目」での情報収集と実践

北口選手の体作りは、単なる根性論や昔ながらのトレーニングにとどまりません。チェコに拠点を移し、デビッド・セケラックコーチと二人三脚で、常に最新の知見や科学的根拠に基づいたアプローチを取り入れています。

例えば、彼女が訪れた治療院「SSSA（スリーエスエー）」のトレーナーは、彼女の身体を「規格外の身体」と評し、当初の猫背が解剖学に基づいた治療と身体作りで改善されたと述べています。参照:SSSA公式サイト。これは、私たちが「情報リテラシーLabo」で提唱する、「公式サイト」や「専門機関」などの一次情報に基づいて情報を収集し、自身の体で実践することの重要性を示唆しています。

体重管理においても、体重が減ると助走の勢いを投てき動作に十分に伝えられず、飛距離が伸びないという経験から、自身の体にとって最適な体重を維持することの重要性を認識しています。情報に惑わされず、自身の感覚と科学的データを融合させる「確かな目」が、彼女の強さの源泉なのです。

本記事のまとめ

北口榛花選手の「規格外の腹」とその体作りについて、一次情報に基づき深掘りしてきました。

• 北口選手は女子やり投げの日本記録保持者であり、世界陸上・オリンピック金メダリストです
• 「筋トレをしない」とは、高重量のウエイトトレーニングを避ける独自の哲学です
• 一般的な腹筋運動も、投擲フォームを妨げるため行いません
• 「解剖学的立位肢位」という正しい姿勢を日常から意識しています
• 広背筋をパワーの源泉として重視し、強化しています
• 日常生活では特注の椅子やボードで姿勢を矯正しています
• 柔軟性維持とコンディショニングを徹底しています
• 食事は「もぐもぐタイム」のように、心身のバランスを考慮しています
• ジンギスカンや甘いものも好きで、多様な食事を楽しんでいます
• 水泳やバドミントン、体操など他競技からもアプローチしています
• 科学的根拠に基づいた専門家との連携が強さの秘訣です
• 情報を見極める「確かな目」で自身の身体と向き合っています
• 体重管理も飛距離維持のために重要だと認識しています
• 彼女の体作りは、私たち一般人にとっても健康的な生活のヒントとなります

「北口榛花腹」に関するよくある質問（FAQ）

北口選手は本当に腹筋トレーニングをしないのですか？

はい、北口選手は一般的な上体起こしのような腹筋トレーニングは行わないとされています。これは、背中を丸める動作がやり投げの投擲フォームを妨げる可能性があると考えているためです。彼女の体幹や腹筋は、やり投げの動作や「解剖学的立位肢位」という正しい姿勢を追求する中で自然と鍛えられています。

彼女の体型維持の秘訣は食事にあるのでしょうか？

北口選手の体型維持には、トレーニングだけでなく食事も深く関わっています。彼女は試合中の「もぐもぐタイム」のように、ストレス軽減やエネルギー補給のために好きなものを食べることもあります。ただし、競技期には栄養バランスを考慮した食事を摂っており、トレーニング、食事、睡眠の三位一体で体作りを行っています。単に食べる量を減らすのではなく、パフォーマンスを最大化するための適切な栄養摂取を重視しています。

一般人が北口選手のトレーニングを取り入れる際の注意点は？

北口選手のトレーニングは、やり投げという特定の競技に特化したものですので、一般の方が全く同じ方法を取り入れることは難しいかもしれません。しかし、「解剖学的立位肢位」を意識した正しい姿勢の維持や、自身の身体に合わせた柔軟性・コンディショニングは、誰もが参考にできる点です。無理な高重量トレーニングではなく、身体の連動性や動きの質を高めるトレーニングから始めることをお勧めします。専門家の指導を仰ぐことも有効です。